ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ : ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ದೇಹದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ಸಮಸ್ಯೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಕಾರಣಗಳು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬೊಜ್ಜು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವರು ಇಂಟರ್‌ಮಿಟೆಂಟ್ ಫಾಸ್ಟಿಂಗ್, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ದೇಹ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತೊಬ್ಬರಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಫಲ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ತರಬೇತುದಾರ ಸಾತ್ವಿಕ್ ಭಾಟಿಯಾ ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದು, ಸುಮಾರು 30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಎನ್ನುವುದು ಕೆಲ ದಿನಗಳ ಕಠಿಣ ಡಯೆಟ್‌ಗಿಂತಲೂ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಅನುಸರಿಸಬಹುದಾದ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಈ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ : ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲು ಇದೆಯೇ? ಈ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ; ಎಚ್ಚರ.!
30 ಕೆಜಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಂಡ ಕೋಚ್ ಹೇಳಿದ್ದೇನು?
ಸಾತ್ವಿಕ್ ಭಾಟಿಯಾ ಅವರು ತಮ್ಮ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಕುರಿತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಮಾಹಿತಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ವಿವರಿಸಿರುವ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ಒತ್ತಡ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮಹತ್ವ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಅವರ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವರು ವಿವರಿಸಿದ್ದಾರೆ.
1. ಇತರರ ಡಯೆಟ್ ಅನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಬೇಡಿ :
ಸೆಲೆಬ್ರಿಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಡಯೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಿ ಅದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಡಯೆಟ್‌ಗಳು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸು, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಿನಚರಿ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ವಿಧಾನವೂ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.
2. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ :
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನೂ ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವು ಸಿಹಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಇರುವ ಆಹಾರದತ್ತ ಆಸಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕೂಡ ಗಮನ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಎಲ್ಲರ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಗೃಹಲಕ್ಷ್ಮಿ ಯೋಜನೆ; ಫಲಾನುಭವಿಯ ಹೆಸರಿನಲ್ಲೇ ಮೊಬೈಲ್ ಸಿಮ್ ಕಡ್ಡಾಯ? ಈ ದಾಖಲೆಗಳೂ ಬೇಕು.!
3. ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೂ ಗಮನ ಕೊಡಿ :
ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಗುರಿ ತೂಕ ತಲುಪಿದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗದೇ ಇರಬಹುದು.
ಕೇವಲ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಸುರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೂ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬಹುದು. ನಿಯಮಿತ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗಬಹುದು.
4. ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ನೀಡಿ :
ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ನೀಡದಿದ್ದರೆ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ನೋವು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ನಿರಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೂ ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಸೂಕ್ತ ಅಂತರ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರವೇ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ :
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಅನೇಕರು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾತ್ರವನ್ನೇ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು.
ಅತಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಕೆಲವರಿಗೆ ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಲ್ಲೂ ಬದಲಾವಣೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಕಾರ್ಡಿಯೋವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ, ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ತಕ್ಕಂತೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಹಾಗೂ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಬಹುದು.
ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿ : 43ನೇ ಮಹಡಿಯಿಂದ ಜಿಗಿದ 25ರ ಯುವಕ; ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಿಸುವ ದೃಶ್ಯ ಕ್ಯಾಮೆರಾದಲ್ಲಿ ಸೆರೆ.!
ತೂಕ ಇಳಿಕೆ (ಬೊಜ್ಜು) ಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ನಿರಂತರತೆ :
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೆಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲ. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಡಯೆಟ್ ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಿಂತ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ನಿದ್ರೆ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ—ಈ ಎಲ್ಲ ಅಂಶಗಳನ್ನೂ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯ.
ಸಾತ್ವಿಕ್ ಭಾಟಿಯಾ ಅವರು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಕಠಿಣ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ
Disclaimer : ಈ ಲೇಖನವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆರೋಗ್ಯ ಜಾಗೃತಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ಬೊಜ್ಜು, ತೂಕ ಇಳಿಕೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
