ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ : ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ (Dehydration) ಎಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗದ ಸ್ಥಿತಿ. ಚಳಿ ಇರಲಿ, ಬಿಸಿಲಿರಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಸಿಲು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ದ್ರವ ಸಿಗದಿದ್ದರೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು ಆರಂಭವಾದಾಗ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕಂಡುಬರಬಹುದು. ಆರಂಭದಲ್ಲೇ ಇವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಒಣಗುವುದು, ಕಡು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದ ಮೂತ್ರ, ಸುಸ್ತು, ತಲೆನೋವು ಹಾಗೂ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮುಂತಾದವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯೇ? ಈ 6 ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ :
ಈ ಸುದ್ದಿ ಓದಿ : ಕಿಚನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿರಳೆಗಳ ಕಾಟ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆಯೇ? ಹಾಲಿನ ಜೊತೆ ಈ ಮಿಶ್ರಣ ಬಳಸಿ, ಟ್ರೈ ಮಾಡಿ.!
1. ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಯಾರಿಕೆ ಆಗುವುದು :
ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮನಸ್ಸಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಬಹಳ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು ದೇಹದ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾಡುವವರು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು.
2. ನೀರು ಕುಡಿದರೂ ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳು ಒಣಗುವುದು :
ನೀರು ಕುಡಿದ ನಂತರವೂ ಬಾಯಿ ಒಣಗಿದಂತೆ ಅಥವಾ ತುಟಿಗಳು ಒಣಗಿ ಬಿರುಕು ಬಿಟ್ಟಂತೆ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನೂ ಗಮನಿಸಬೇಕು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ತುಟಿಗಳ ಒಣತನ ಪದೇ ಪದೇ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವ ಬದಲು ದಿನದ ಒಟ್ಟು ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತ.
3. ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣ ಕಡು ಹಳದಿಯಾಗುವುದು :
ಮೂತ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯ ಸೂಚನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸಿಗದಿದ್ದಾಗ ಮೂತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಢವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದರೆ ಮೂತ್ರದ ಬಣ್ಣದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ, ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾರಣಗಳೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲೇ ಭೀಕರ ಹತ್ಯೆ: ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೈಪ್‌ನಿಂದ 14 ಬಾರಿ ಹೊಡೆತ, CCTV ದೃಶ್ಯ ವೈರಲ್.
4. ಸುಸ್ತು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ :
ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದಕ್ಕೂ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರಿನಂಶ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು.
ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ದ್ರವ ಸಮತೋಲನ ಅಗತ್ಯ. ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೆಲವರಿಗೆ ದಣಿವು ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಅನುಭವವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಹೊಂದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ.
5. ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು :
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ತಲೆನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈಗಾಗಲೇ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗೆ ಒಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಕೊರತೆ ಒಂದು ಪ್ರಚೋದಕ ಅಂಶವಾಗಿರಬಹುದು.
ಹೀಗಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯದ ನೀರಿನ ಸೇವನೆ ಕಡೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಅಗತ್ಯ. ಆದರೆ ಪದೇ ಪದೇ ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವೇ ಕಾರಣ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
6. ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ತಲೆತಿರುಗುವುದು :
ನಿಂತಾಗ ಅಥವಾ ನಡೆಯುವಾಗ ಪದೇ ಪದೇ ತಲೆತಿರುಗಿದಂತೆ ಆಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಂಶ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲತೆಯ ಅನುಭವ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಇಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣವೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡು, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ದ್ರವ ದೊರೆಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿ : ಹಾಸ್ಟೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ‘ಪ್ರೇತದ ಕೂಗು’ ವದಂತಿ; ರಾತ್ರಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಪ್ರತಿಭಟನೆ, ಪೊಲೀಸ್ ವಾಹನಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ.
ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? :
ಬಾಯಾರಿಕೆ ಬರುವವರೆಗೆ ಕಾಯದೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಿಸಿಲು, ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇರುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಬಹುದು.
ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪದೇ ಪದೇ ಬಾಯಾರಿಕೆ, ಬಾಯಿ ಒಣಗುವುದು, ಕಡು ಹಳದಿ ಮೂತ್ರ, ಅತಿಯಾದ ಆಯಾಸ, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಕೇವಲ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದಲೇ ಸಮಸ್ಯೆ ಪರಿಹಾರವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಾರದು. ಬೇರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರಣಗಳೂ ಇರಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತ.
ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೆನಪಿಡಿ :
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆಯು ಅಂದರೆ ಸಮತೋಲನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಚಳಿಗಾಲವಾಗಲಿ, ಬೇಸಿಗೆಯಾಗಲಿ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ದ್ರವ ದೊರೆಯುವಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮೇಲಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದೆ ದೇಹ ನೀಡುತ್ತಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ
Disclaimer : ಈ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಲೇಖನದಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಅರಿವು ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಲ್ಲ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
