ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ : ರಾತ್ರಿ ಊಟ (Dinner) ಬಿಟ್ಟು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದೆಯಾ? ಹೀಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಗೊತ್ತಾ? ಬನ್ನಿ, ಈ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಅಂತ ತಿಳಿಯೋಣ.!
ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ಅನಿಯಮಿತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಹಾಗೂ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಆಸೆಯಿಂದ ಅನೇಕರು ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ನೇರವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೆಳೆಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ :
ಇದು ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವೆನಿಸಿದರೂ, ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ ರಾತ್ರಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹಲವು ರೀತಿಯ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಆಹಾರವೂ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿದ್ದು, ರಾತ್ರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾದ ಆಹಾರವಲ್ಲದೆ ಹಗುರ ಹಾಗೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಸುದ್ದಿಯನ್ನು ಓದಿ : ಅಪ್ರಾಪ್ತೆಯ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೆ ಟ್ವಿಸ್ಟ್: ಕರ್ತವ್ಯ ಲೋಪ ಆರೋಪದ ಮೇಲೆ ಪೊಲೀಸ್ ಇನ್ಸ್ಪೆಕ್ಟರ್ ಅಮಾನತು.
ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಲಘು ಆಹಾರ ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವರು ಊಟವನ್ನೇ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಅದು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆಯೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ.
ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ :
ದೀರ್ಘ ಸಮಯ ಹೊಟ್ಟೆ ಖಾಲಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಜಠರದಲ್ಲಿ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎದೆಯುರಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್, ಹೊಟ್ಟೆ ಉರಿ ಹಾಗೂ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಿರಿಕಿರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎದ್ದ ನಂತರ ಕೆಲವರಿಗೆ ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆಯಂತಹ ತೊಂದರೆಗಳೂ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಇದರ ಜೊತೆಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಬಾರದಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯೂ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿ ಪದೇ ಪದೇ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚೈತನ್ಯ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ದಿನಪೂರ್ತಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನು ಓದಿ : ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತಿನ್ನೋದ್ರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟೊಂದು ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ ಗೊತ್ತಾ?
ರಾತ್ರಿ ಊಟವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಹಾಗೂ ಖನಿಜಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರ್ಬಲತೆಗೂ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೀಗೆ ಮಾಡಿ :
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಊಟ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವ ಬದಲು, ಮಲಗುವ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಮೊಸರು, ಓಟ್ಸ್, ಹೆಸರುಕಾಳಿನ ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಹಗುರವಾದ ಚಪಾತಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಂತೆ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಹಾಗೂ ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾರು ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಬಿಟ್ಟು ಮಲಗಬಹುದು?
- ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲರೂ ರಾತ್ರಿ ಊಟ ಬಿಟ್ಟು ಮಲಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯಂತೆ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ diet plan ಭಾಗವಾಗಿ ಹಗುರ ಆಹಾರ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಮಲಗಬಹುದು.
- ಕೆಲವರು intermittent fasting ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆಯ ಮೇರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಭಾರವಾದ ಊಟ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
- ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸಮಸ್ಯೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿದ ಭಾವನೆ ಇದ್ದಾಗ ಹಗುರ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪದೇಪದೇ ಮಲಗುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
ಇತ್ತೀಚಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ
Disclaimer: ಈ ರಾತ್ರಿ ಊಟ (Dinner) ಲೇಖನವು ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಹಾಗೂ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಗತ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾಗಬಹುದಾದ ಕಾರಣ, ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಬಂಧಿತ ನಿರ್ಧಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸೂಕ್ತ.
